Exercices , Hormones et Perte de Poids !

Hormones et Perte de Poids


Il y a de nombreux avantages physiques, mentales et physiologiques à faire de l’exercice régulièrement.

L’avantage majeur d’avoir une activité physique, même légère est l’impact que cela a sur de nombreuses hormones de votre corps. Les hormones sont des messagers chimiques dans votre corps qui affectent presque tous les aspects du fonctionnement humain:

 

1. Hormone de croissance

– Stimule la synthèse des protéines (tonus musculaire / développement), et la force des os, des tendons, des ligaments et du cartilage.
– Diminue l’utilisation du glucose et augmente l’utilisation des graisses comme carburant durant l’exercice. Cela contribue à réduire la graisse corporelle et à maintenir la glycémie à un niveau normal qui vous aide à exercer pour une plus longue période de temps. Libération de l’hormone de croissance par l’hypophyse dans le cerveau est augmenté avec le temps d’exercice aérobie augmente, surtout plus d’exercice intense, comme la formation d’intervalle.

2. Les endorphines

Un opioïde endogène de la glande pituitaire qui bloque la douleur, diminue l’appétit, crée un sentiment d’euphorie (l’exercice de haut), et réduit la tension et l’anxiété.

Les taux sanguins d‘endorphines peut augmenter jusqu’à cinq fois au repos niveaux pendant une durée (supérieure à 30 minutes), l’exercice aérobic modéré et intenses, ainsi que pendant un entraînement à intervalles.

Aussi, après plusieurs mois d’exercice régulier, vous développez une sensibilité accrue aux endorphines (augmentation du même niveau d’endorphines), les endorphines qui sont produites ont tendance à rester dans votre sang plus longtemps. Cela augmente votre endurance, et rend le même effort plus facile à chaque exécution (vous vous sentez pas de douleur) et les causes de votre exercice de haute durer pendant une longue période de temps après l’exercice.

3. La testostérone

Une hormone importante tant pour les hommes que pour les femmes pour maintenir le tonus musculaire / volume / puissance, augmentant le taux métabolique basal (métabolisme), la graisse corporelle diminue, et le sentiment d’assurance augmente. Elle est produite par les ovaires chez les femmes et par les testicules chez les mâles.

– Les femmes ont seulement environ un dixième de la quantité de testostérone que les hommes ont, mais même à ce niveau chez les femmes, elle joue également un rôle dans la libido et l’intensité des orgasmes. La production de testostérone chez les femmes commence à diminuer à mesure que la femme commence à approcher la ménopause et chez les mâles, il commence à baisser à la quarantaine. Les taux sanguins de testostérone augmentent avec l’exercice dans les deux cas hommes et femmes après environ 20 minutes d’une séance d’exercices, et les taux sanguins peuvent rester élevés pendant une à trois heures après l’exercice.

4. L’œstrogène

L’œstrogène le plus biologiquement actif, le bêta œstradiol, augmente la dégradation des graisses dans les réserves de graisse du corps afin qu’il puisse être utilisé tel un carburant, augmente le taux métabolique basal (métabolisme), élève de votre humeur et la libido augmente. Cette hormone est à des niveaux beaucoup plus élevés dans le sang de femmes, mais les ovaires commencent à produire moins à l’approche la ménopause.

Le taux de 17 estradiol bêta secrétée par les ovaires augmente avec l’exercice, et les taux sanguins peuvent rester élevés pendant une à quatre heures après l’exercice.

5. Thyroxine (T4)

– Une hormone produite par la glande thyroïde, la thyroxine riase, le taux métabolique («métabolisme») de presque toutes les cellules dans le corps. Cette augmentation de «métabolisme» vous aide à vous sentir plus énergique et provoque également plus de dépense en calories, et donc est important dans la perte de poids.

Les niveaux sanguins de l’augmentation de la thyroxine sont d’environ 30% durant l’exercice et demeurent élevés pendant plusieurs heures – ce laps de temps est augmentée par une augmentation de l’intensité et / ou la durée de l’exercice. L’exercice régulier aussi augmenter les niveaux de thyroxine au repos.

6. L’épinéphrine

– Une hormone produite principalement par la médullosurrénale qui augmente la quantité de sang le cœur pompe et dirige le flux sanguin vers là où c’est nécessaire.

– Stimule la dégradation du glycogène (glucides stockés) dans les muscles actifs et du foie à utiliser comme combustible. Elle stimule également la répartition des graisses (dans la graisse stockée dans les muscles et les actifs) pour l’utiliser comme carburant. Le montant de l’adrénaline libérée de la médullosurrénale est proportionnelle à l’intensité et la durée de l’exercice.

7. Insuline

Une hormone importante dans la régulation des taux sanguins (diminution) de glucose («sucre dans le sang») et dans la direction de glucose, acides gras et acides aminés dans les cellules. La sécrétion d’insuline par le pancréas est augmenté en réponse à une élévation de la glycémie, comme c’est souvent le cas après un repas. Typiquement, plus le repas, ou plus la quantité de sucres simples est consommée, plus la réponse de l’insuline est importante. C’est une autre raison pour manger de petits repas fréquents et de limiter la consommation de sucre et de pain, les pâtes et le riz traités.

Les taux sanguins d’insuline commencent à diminuer après 10 minutes d’exercice aérobic et continuera de diminuer encore pendant environ 70 minutes d’exercice. L’exercice régulier augmente également la sensibilité d’une cellule à l’insuline au repos, de sorte que vous récupérez beaucoup plus vite après l’effort.

8. Le glucagon

Une hormone qui est également sécrétée par le pancréas, qui agit sur l’augmentation du taux de glucose sanguin («sucre dans le sang»). Lorsque les niveaux de sucre dans le sang devient trop bas, le glucagon est sécrété et en envoyant de glucides (glycogène) dans le foie pour être libérés dans le sang pour élever la glycémie à un niveau normal. Elle provoque également la dégradation des graisses afin qu’il puisse être utilisé comme combustible énergétique.

Le glucagon commence généralement à être sécrétée au-delà des 30 minutes d’exercice lorsque les niveaux de glucose dans le sang peut commencer à diminuer.

Alors, la prochaine fois que vous faites de l’exercice, pensez à toutes les choses merveilleuses qui se passent aux hormones. Il pourrait même vous donner envie de faire plus d’exercice!

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