Mieux combattre l’Obésité

Mieux combattre l’Obésité

TOP 10 des conseils

1. Mangez pour le plaisir
Essayez de manger des aliments différents chaque jour. Partagez les repas avec la famille et les amis.

2. Le petit-déjeuner est un repas très important
Votre organisme a besoin d’énergie après une longue nuit de jeûne. Le petit-déjeuner est donc vital. Les aliments riches en glucides, tels que le pain, les céréales pour petit-déjeuner et les fruits, constituent les premiers et les bons choix. Sauter un repas, et spécialement le petit-déjeuner, peut conduire a une perte de contrôle de la sensation de faim, aboutissant souvent a une « gloutonnerie » négligente. Sauter le petit-déjeuner diminue aussi la concentration a l’école.

3. Mangez varié
Des aliments différents chaque jour constituent la recette de la santé. Vous avez besoin en permanence de 40 vitamines et minéraux différents pour être en bonne santé, et aucun aliment ne peut les apporter tous. II n’y a pas de « bon » ou de « mauvais » aliment ; il ne faut donc pas se braquer uniquement sur les aliments que vous aimez. Assurez-vous juste de manger varié et équilibré. Equilibrez vos choix au cours du temps !

4. Basez votre alimentation sur les glucides
Ces aliments fournissent de I ‘énergie, des fibres, des vitamines et des minéraux. Les aliments riches en glucides sont notamment les pates, le pain, les céréales pour petit-déjeuner, les légumineuses, les fruits et les légumes. Essayez d’inclure des aliments de cette famille a chaque repas, car plus de 50 % des calories doivent provenir quotidiennement des glucides.

5. Mangez des fruits et des légumes a chaque repas
Jetez-vous sur les fruits et les légumes, aussi bien aux repas que pour les collations. Ces aliments regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres. Vous devez viser au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.

6. Mangez moins gras, mangez mieux gras
Chaque individu a besoin d’un peu de graisse dans son alimentation pour demeurer en bonne santé. Cependant, l’excès de graisses, en particulier de graisses saturées, est nocif pour la santé. Les acides gras saturés se retrouvent dans les laitages entiers, les pâtisseries, les viandes grasses et les saucisses. Corriger le tir, chaque fois que vous mangez « gras », en mangeant plus léger au repas suivant, et essayez de manger léger le soir.

7. Quand vient l’heure du snack
Les collations apportent de l’énergie et des nutriments. Choisissez vos snacks parmi les fruits, sandwiches, biscuits, gâteaux, noix, chocolaté, mais assurez-vous de varier vos choix tout en limitant les quantités.

8. Etanchez votre soif
Vous devez boire régulièrement, car la moitié du corps est composée d’eau. Buvez au moins 6 verres par jour, et plus si nécessaire, lorsqu’il fait chaud ou (ors d’un effort physique. Privilégiez (‘eau et le lait, mais optez aussi pour la diversité.

9. Prenez soin de vos dents
Brossez-vous les dents deux fois par jour. Les aliments riches en amidon ou en sucre peuvent jouer un rôle dans (‘apparition de la cane dentaire s’ils sont mangés trop fréquemment durant la journée.
Des lors, ne grignotez pas et ne buvez pas trop de • boissons sucrées.

10. Restez en mouvement
Demeurer en forme est important pour le cœur et les os. Restez donc actif… Essayez chaque jour de faire quelque chose et de vous y astreindre avec plaisir. Trop de calories et pas assez d’exercice physique, cela donne une augmentation du poids corporel. Un effort physique d’endurance aide a bruler les calories superflues. Vous n’avez pas besoin d’être un(e) athlète pour bouger.

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One Response to Mieux combattre l’Obésité

  1. Purevitalenergy 10 janvier 2012 at 12 h 19 min #

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